夏季气温日渐升高，“补水”则成了这个季节白领们最需要补的一节养生课。日常多注意补充身体的水分，对健康有帮助。

但是凡事都要有个度，水喝多了，也对身体有害，一不小心，可能就会引起“水中毒”。

因此，要避免水中毒，夏日饮水应讲究技巧。

何为水中毒？

夏季人体大量出汗，需要及时补充水分，但短时间内过量饮水容易导致“水中毒”，每年夏季医院都会接诊不少“水中毒”的病例。“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，从而引起脱水低钠症，会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

如何避免水中毒？

一、不能以口渴为标准

特别是白领每天坐在办公室，运动量少，很少会有口渴的感觉。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。

口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。如果是在高温天气并且炎炎烈日下走1小时，那么人体就会丢失约720ml的水分，假如再运动或工作，体内流失的水分会成倍增加。这种情况下一旦忘了及时补水，会让身体处于脱水的危险边缘。另一方面，口渴后容易暴饮，这也是发生水中毒的习惯因素之一。

二、常握正确的喝水方式

少量、多次、不暴饮。先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿，再喝一些，这样分几次喝，就不因“水中毒”而损害健康了。

一些爱美人士受所谓的“健康知识”的指引，每天都喝够8杯水。这是不对的！每天喝多少水应该根据身体情况而定，8杯水不是硬性指标。每个人的身体高矮、运动量及出汗量不同，所需的水分也应是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或许会致慢性水中毒。

三、夏季饮水要讲究技巧

1、喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升；

2、要及时补充盐分，出汗特别多时需在饮食以外额外补充盐分，在饮用水中添加0.1%的盐为宜，也可适当选择含有电解质和糖分的运动饮料；

3、尽量少喝冰水，10℃左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。

四、水中毒救治常识

水中毒现象在夏季最容易出现，健康的人除了掌控自己的饮水量以外，还要了解点水中毒救治常识。一旦发现有人水中毒，对轻型患者，要在短时期减少患者的水摄入量，以减轻症状；重症患者一定要送到医院。注意一定不要再给患者喝水。可以在一杯清水中放入一到两克盐给患者喝下。患者在水中毒时会出现不同的症状，把患者放平，可避免因症状发作而引起意外伤害，同时对病人的救治也提供了一个比较合适的体位。

《本草纲目》中记载：药疗不如食疗，食疗不如水疗，水是百药之王。 

健康饮用好水是一种责任。没含有矿物质及微量元素的水，长期饮用有害身体健康！

我们的身体每天至少需要6-8杯的水，记住：酒精、果汁、苏打、咖啡和茶不能算作是水。

 水是分解养分、输送养分、新陈代谢、平衡体温、润滑关节的，是各内腔器官的必需物质，水是含溶解性矿物质的血液系统的一部分，它同溶解的钙、镁一样对维持人体组织的健康必不可少。

         当水充足时，血液保持正常的黏度，关节的软骨组织、血液毛细血管、消化系统、ATP（三磷酸腺苷）、能量系统和脊柱都能有效的工作。

        当人体内缺少水时，身体就会牺牲自己的一些部位的正常状态，以保护另一些组织器官的正常工作，这样会导致疼痛、组织损伤及各种健康问题的产生。

          现市面上大量的桶装、瓶装的纯净水大多使用的是反渗透技术处理制成，这种方法不仅能有效祛除细菌和有机物质，而且也有效祛除了有机物中的钙、镁、锌、锰、硅等对人体有益的物质。

       我国海军医学研究所也在动物试验和临床生理研究表明，长期饮用蒸馏水（纯净水）或极低矿化度的软水，会出现生长缓慢、体重下降、骨质疏松、肌肉萎缩、脑垂体—肾上腺系统功能破坏及水盐代谢障碍和胃酸分泌减少，在人体发现水盐代谢障碍和胃酸分泌减少。

    一般自来水、天然矿泉水不含有任何能量，多饮天然矿泉水，还有助于减肥、预防糖尿病，习惯性常常饮水，可减少饮用饮料的机会。 特别注意，纯净水基本上无污染，但也无营养可言，所以更谈不上是健康的饮水。

天然矿泉水，水中的矿物如镁、钾离子等，它们是骨骼、牙齿、柔软组织、肌肉、血液及神经细胞里的重要组成物质。