水是生命之源。人离开食物可以生存约3周，但没有水只能生存3天左右。

             尽管水这么重要，但很多人对喝水似乎从未在意过，总是以各种借口将喝水这件事一拖再拖，最后抛之脑后。

友情提醒，不管喜不喜欢饮水都要养成饮水的习惯，因为饮水可以滋养身体，这样就易减少鼻粘膜出现损害，从而有效的防治病毒的入侵。

另外，适量饮水可以促进血液循环从而排出体内的多余毒素，起到净化身体的作用。过多饮水及过少饮水对身体健康都会带来不利的影响，建议大家每天饮水的量控制在2000-3000毫升。

　肌肤一旦缺水干燥，就易引发脱皮，敏感等问题，甚至令肌肤过早的没弹性，出现长斑等状况。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗？

当水分丢失量为体重的1%时，

人会感到口渴，身体机能开始受到影响。

当丢失量占到2%，

运动机能受到影响，伴有食欲降低、压抑感。

当丢失量达到4%~8%时，

会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。

如果丢失量超过10%，

就可能危及生命……

《生命时报》采访权威专家，全面解读喝水与疾病的关系，告诉你10个最该补水的时刻。

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。

大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。

喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。专家建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。专家建议，此时应小口慢速喝一杯温水。

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。

因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等。

人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。

运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

最后，专家提醒要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。

• 自来水中会残留一些氯化物，应在水快烧开时打开壶盖，继续烧两三分钟，或者把开水放凉再饮用，可使部分“余氯”挥发掉；

  
  

• 一瓶水打开后应尽快喝完，以防滋生细菌；

  
  

• 最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。▲

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如果身体缺水，皮肤不够水灵，最根本的就是给身体喝够水。每天保证6~8杯水，饮食上注意多吃新鲜蔬果。

适量饮水可以促进血液循环从而排出体内的多余毒素，起到净化身体的作用。

 【爱资源】净水设备就是典型的只注重水的质量，做到了安全，含有矿物质及微量元素，健康饮用。

     重要的事要重复说：饮健康水，享受健康生活！身体不是过滤器， 饮水不能当儿戏！